6.7 C
Munich
Saturday, September 26, 2020

Tất cả mọi thứ bạn cần cho một phòng tập thể dục tại nhà cơ bản

Must read

Twitter sẽ hỏi mọi người nếu họ đọc một bài báo trước khi họ đăng lại nó

Thấy một tiêu đề thú vị, hãy tweet lại. Dễ dàng, phải không? Chắc chắn là vậy, nhưng nếu bạn chưa thực sự đọc bài...

Amazon’s Echo Show 10 có màn hình cơ giới

Echo Show 10 hoàn toàn mới có thể là tin tức lớn nhất xuất hiện từ sự kiện Firehose of Amazon’s Devices & Services...

Ransomware tấn công dẫn đến tử vong tại bệnh viện Đức

Cái chết đầu tiên liên quan đến ransomware có nghĩa là dữ liệu nhạy cảm không phải là nạn nhân duy nhất của các...

Ấm đun nước là một thành phần quan trọng của một phòng tập thể dục tại nhà vững chắc.

Ấm đun nước là một thành phần quan trọng của một phòng tập thể dục tại nhà vững chắc. (Diego Lozano / Bapt /)

Tôi yêu phòng tập thể dục và không bao giờ nghĩ rằng sẽ đến lúc tôi cầnthở hổn hển) làm việc tại nhà. Vấn đề là có rất nhiều bạn có thể làm mà không cần thiết bị. Burpees, đẩy, squats không khí, và situp nhanh chóng cũ. Bạn thực sự cần phải đầu tư một chút nếu bạn muốn tập luyện chăm chỉ, toàn thân. Nhưng nhét một giá đỡ ngồi xổm, một băng ghế tập thể dục, và một bộ trọng lượng hoàn toàn miễn phí vào nhà của bạn thì đắt đỏ cả về tiền bạc lẫn không gian. Rất may, bạn không cần tất cả những thứ đó.

Xem xét mục tiêu và hoàn cảnh sống của bạn

Trước khi nhảy lên Amazon, hãy lùi lại và suy nghĩ về những gì bạn đang cố gắng đạt được, liệu đó có phải là sức khỏe, rèn luyện cho một môn thể thao hay trở nên mạnh mẽ hơn và nếu bạn cần bất kỳ thiết bị tập luyện nào.

Nếu mục tiêu của bạn là sức khỏe và hạnh phúc nói chung, thì khó có thể đánh bại một cuộc tản bộ tốt đẹp. Nhiều nhà văn và nhà khoa học đã đưa ra trường hợp rằng đi bộ nhanh thường xuyên là đủ cho đại đa số mọi người (ngay cả khi bạn không đạt 10.000 bước mỗi ngày).

Mặt khác, nếu bạn muốn nâng mức tạ nặng, thực sự không phải là một thiết lập tối giản có thể sao chép một thanh tạ chuông, đó là thiết lập tối giản. Không có số lượng lắc chuông sẽ thay thế một deadlift.

Thật không may, trong khi một thanh tạ và đĩa cân sẽ cho phép bạn làm hầu hết mọi thứ, chúng nặng vài trăm pound và bạn cần khá nhiều chỗ để sử dụng chúng. Nếu bạn có một khu vực ngoài trời hoặc nhà để xe, thật tuyệt, nhưng nếu không gian và lưu trữ là một vấn đề, bạn sẽ cần một cái gì đó nhỏ gọn hơn một chút.

Hai cái chuông nặng

Điều tốt nhất tiếp theo cho một thanh và đĩa là hai chuông ấm. Andy 91 IronMac, McKenzie, một huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa ở Anh, khuyến nghị trọng lượng từ 20 đến 24 kg (45 đến 52 pounds), mặc dù bạn nên mở rộng quy mô khi cần thiết. Giữ cả hai chuông ấm cùng một lúc sẽ thoải mái, nhưng đầy thách thức.

Bằng cách sử dụng các chuông ấm hoặc riêng lẻ hoặc cùng nhau, bạn có thể đánh gần như mọi nhóm cơ bằng cách ngồi xổm, đung đưa, nhấn, kéo hoặc đẩy chúng. Ngay cả với trọng lượng nhẹ hơn, bạn có thể sử dụng nhịp độ (tốc độ di chuyển của bạn) và thời gian căng thẳng (bạn dành bao nhiêu thời gian cho mỗi lần nâng) để tạo cảm giác về trọng lượng nặng hơn, Will Henke, huấn luyện viên trưởng của Chương trình của WanderFit. Kết hợp những điều này với một vài bài tập thể hình và bạn có thể thay thế phòng tập thể dục.

Băng kháng và một cây gậy

Nhưng ngay cả hai chuông ấm nặng cũng có thể không đủ sức chống lại các chuyển động như squats và deadlifts.

Đó là lý do tại sao, theo cả McKenzie và Henke, bạn cũng cần một số dải kháng hoặc kéo lên. McKenzie giải thích, bạn có thể sử dụng chúng để tăng sức đề kháng khi bạn thực hiện các động tác squats và deadl theo phong cách sumo bằng cách lặp một vòng quanh bàn chân rộng của bạn và thông qua tay cầm của chuông ấm, McKenzie giải thích. Lực tăng thêm mà bạn sẽ cần phải chống lại dải chặt buộc cơ bắp của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn nữa. Nó không phải là một sự thay thế hoàn toàn, nhưng nó gần như bạn có thể có với những thứ phù hợp với tủ của bạn.

Thêm một tay cầm chổi gỗ và bạn mở ra một loạt các bài tập mới. Với một cây gậy và một ban nhạc mà bạn có thể thực hiện vô số bài tập kéo, thì McK McKie đã nói trước khi nhanh chóng thể hiện một loạt các kéo ngang và dọc thông qua một tin nhắn Instagram. Ăn và bạn có thể làm những lọn tóc bicep và máy ép cơ tam đầu.

Nhẫn thể dục hoặc dây treo

Mảnh ghép cuối cùng của câu đố thể dục tối giản là một bộ nhẫn thể dục hoặc dây treo. Với những điều này, bạn sẽ có thể thực hiện các động tác kéo và hàng, cả hai đặc điểm nổi bật của hầu hết các chương trình sức mạnh cơ thể tốt. Họ cũng là một thành phần chính của một số bài tập ab sát thủ.

Nếu bạn có không gian để treo thanh kéo lên, thật tuyệt. Nhưng nếu bạn don, thì nó không phải là vấn đề. Cả hai vòng thể dục và dây treo có thể được gắn vào một cánh cửa chắc chắn. Chỉ cần đặt mỏ neo lên trên cùng của cánh cửa, đóng nó lại, khóa nó, gắn nhẫn của bạn, và bạn rất tốt để đi. Tôi đã sử dụng loại thiết lập này để thực hiện các hàng ngang đầy đủ mà không có vấn đề gì.

Mở rộng phòng tập của bạn

Với các thiết bị ở trên, McKenzie hứa rằng bạn có thể tập luyện kick-ass mỗi lần. Nhưng, tất nhiên, luôn có những phần bạn có thể thêm, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.

Nếu bạn có không gian, cả hai huấn luyện viên đều gắn cờ là một thứ tốt nhất bạn có thể mua. Bạn cũng không cần nhiều đĩa như vậy, Hen Henke nói. Đối với một người bình thường, lên tới 225 pounds sẽ làm rất tốt.

Đối với cardio, bạn luôn có thể chạy bên ngoài, nhưng có những lựa chọn khác. Một người nhảy dây không cần phải nói, Hen Henke nói. Và có một chiếc xe đạp cũng tốt. Một chiếc xe đạp leo núi giá rẻ là một chút tuyệt vời của thiết bị luyện tim.

Nếu không, những thứ như bao cát và bóng đập sẽ cho phép bạn tập luyện cường độ cao hơn ngoài trời và bạn có thể điều chỉnh trọng lượng khi cần thiết. Một tấm thảm yoga cũng làm cho chuyển động sàn thoải mái hơn. Ngoài ra, bạn luôn có thể thêm nhiều chuông ấm hoặc một bộ tạ để bạn có thể thay đổi trọng lượng thêm một chút.

Tập hợp các bài tập

Không có số lượng thiết bị nào có thể giúp bạn nếu bạn không biết cách sử dụng nó một cách an toàn và hiệu quả. Nếu bạn không thoải mái khi lập trình tập luyện cho bản thân, có rất nhiều tài nguyên tuyệt vời bạn có thể sử dụng.

Cộng đồng thể hình Reddit sườn đã tập hợp lại một thói quen cơ thể có thể mở rộng đầy đủ trong đó sử dụng một ban nhạc kháng chiến và vòng thể dục. Nó cũng dễ dàng để làm việc trong chuông ấm. Tôi đã sử dụng nó trong một tháng qua và nó đã rất tuyệt. Nó là cũng đã được xem xét kỹ lưỡng.

Tôi là một fan hâm mộ lớn của đào tạo cá nhân trực tuyến. Nó cung cấp cho bạn phương hướng, trách nhiệm và dễ dàng truy cập vào một huấn luyện viên chuyên gia. Có hàng trăm lựa chọn ngoài kia, bao gồm cả McKenzie và Henke. Tôi khuyên bạn nên thực hiện một chút nghiên cứu và tìm một huấn luyện viên mà bạn thích có chương trình phù hợp với mục tiêu của bạn.

Nếu bạn không muốn chạm vào cá nhân, các dịch vụ như 8 phù hợp KHÔNG BAO GIỜ có nhiều bài tập hơn bạn có thể làm trong đời. Hãy thử một vài và xem dịch vụ nào bạn thích nhất.

- Advertisement -

More articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Latest article

Twitter sẽ hỏi mọi người nếu họ đọc một bài báo trước khi họ đăng lại nó

Thấy một tiêu đề thú vị, hãy tweet lại. Dễ dàng, phải không? Chắc chắn là vậy, nhưng nếu bạn chưa thực sự đọc bài...

Amazon’s Echo Show 10 có màn hình cơ giới

Echo Show 10 hoàn toàn mới có thể là tin tức lớn nhất xuất hiện từ sự kiện Firehose of Amazon’s Devices & Services...

Ransomware tấn công dẫn đến tử vong tại bệnh viện Đức

Cái chết đầu tiên liên quan đến ransomware có nghĩa là dữ liệu nhạy cảm không phải là nạn nhân duy nhất của các...