19.7 C
Munich
Friday, September 18, 2020

Tạo thói quen lành mạnh để tránh kiệt sức

Must read

Nỗ lực cấp cơ sở để chống lại thông tin sai lệch trong đại dịch

Trong thời kỳ đỉnh điểm của đại dịch COVID-19 chết người, với thông tin sai lệch tràn ngập khắp mọi phương tiện truyền thông,...

Ngân hàng Canada có thể giữ lãi suất thấp cho đến năm 2023, các chuyên gia nói

những hình ảnh đẹpTiền giấy Canada được nhìn thấy ở đây trong hình ảnh này. Thống...

Volocopter bắt đầu bán trước cho các chuyến bay taxi hàng không đầu tiên – với thời gian chờ 2-3 năm – TechCrunch

Nếu câu thần chú về công nghệ có khuôn mặt buồn bã của bạn là “chúng tôi đã được hứa hẹn với những chiếc...

Các chuyên gia bảo mật có những công việc rất căng thẳng và đòi hỏi cao; họ thường xuyên phải quản lý các sự cố an ninh quan trọng và làm việc ngoài giờ để đứng đầu hàng loạt các mối đe dọa trên mạng. Thời đại Covid-19 đã tăng gấp 10 lần căng thẳng này – các cá nhân dự kiến ​​sẽ thực hiện vai trò của mình từ xa với ít thời gian và công cụ hơn, với nhiều yêu cầu phải tung hứng nuôi dạy con cái và dạy dỗ tất cả dưới một mái nhà. Sự pha trộn căng thẳng và khối lượng công việc này sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần, có thể dẫn đến kiệt sức.

Để luôn đứng đầu mối đe dọa này và thực hiện ở mức cao nhất, các chuyên gia bảo mật nên xem xét các giải pháp được hỗ trợ khoa học sau đây để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần:

Giảm mệt mỏi nhận thức bằng cách quản lý thời gian khôn ngoan hơn

Những thăng trầm về tinh thần là một phần tự nhiên trong hành vi của con người. Tuy nhiên, cảm giác bị choáng ngợp bởi công việc sẽ có tác động tiêu cực đáng kể đến mức độ dopamine trong não – hóa chất thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh động lực, mức độ tập trung, kỹ năng giải quyết vấn đề và chức năng vận động vật lý.

Trong vai trò mà các thuộc tính này rất quan trọng để quản lý hiệu quả các sự cố bảo mật, các chuyên gia bảo mật phải đánh giá lại cách quản lý hiệu quả thời gian của họ trong bối cảnh làm việc tại nhà, nơi rất dễ dàng để làm việc liên tục mà không bị gián đoạn hoặc tương tác xã hội. Họ nên xác định chính xác nguồn căng thẳng của mình và thảo luận về việc thuê ngoài hoặc giao nhiệm vụ cho người khác, đồng thời quản lý ngày của họ một cách khôn ngoan hơn, bằng cách thiết lập nghiêm ngặt ranh giới và tách biệt giờ làm việc với giờ cá nhân.

Kỷ niệm thành công trong suốt cả ngày làm việc

Trong quá trình khóa máy, sự tương tác vật lý tối thiểu của con người có thể có tác động đáng kể đến mức độ oxytocin trong não – hóa chất thần kinh chịu trách nhiệm cho cảm giác đồng cảm, gắn kết xã hội và tình cảm.

Các chuyên gia về An ninh nên xem xét chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các nhiệm vụ có thể quản lý và ăn mừng thành công của họ thường xuyên hơn với đội ngũ rộng hơn

Dan Norman, Diễn đàn bảo mật thông tin

Các chuyên gia bảo mật nên xem xét việc chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các nhiệm vụ có thể quản lý và ăn mừng thành công của họ thường xuyên hơn với nhóm rộng hơn, ví dụ, bằng cách gửi email Email thực hiện tốt cho nhóm của họ hoặc ăn một thanh sô cô la yêu thích. Lễ kỷ niệm này sẽ truyền một dòng dopamine liên tục lên não suốt cả ngày, củng cố cảm giác tích cực của sự thành công và tăng mức độ oxytocin, giúp cải thiện mối quan hệ làm việc và xây dựng sự gắn kết với nhau.

Cải thiện dinh dưỡng để thực hiện ở mức cao nhất

Dinh dưỡng chất lượng cao có một vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Quá nhiều chất béo bão hòa, rượu và caffeine có thể dẫn đến cảm giác lờ đờ, mệt mỏi và thiếu động lực.

Dưới đây chỉ là một danh sách ngắn các loại thực phẩm có thể cải thiện đáng kể chức năng não, tâm trạng, động lực và giảm mức độ căng thẳng:

  • Các loại hạt – một nguồn tuyệt vời của Omega-3, có thể cải thiện hiệu suất nhận thức và tăng cường sự phát triển của các tế bào thần kinh trong não, làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức.
  • Cá có dầu – ngăn ngừa mất trí nhớ nhẹ, giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, và giảm viêm do căng thẳng tinh thần.
  • Các loại quả mọng – tăng mức serotonin trong não, chất hóa học thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh sự lo lắng, hạnh phúc và tâm trạng.

Tập thể dục thường xuyên và có thói quen ngủ phù hợp

Các chuyên gia bảo mật phải đảm bảo họ xây dựng thời gian để tập thể dục vào ban ngày để giảm mệt mỏi nhận thức. Thậm chí chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày làm tăng nồng độ norepinephrine trong não, một chất hóa học điều tiết phản ứng của não đối với căng thẳng.

Tập thể dục cũng giúp tăng sản xuất endorphin và serotonin trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng, giảm các dấu hiệu lo lắng và tăng mức độ cảm hứng, động lực và thư giãn.

Có từ bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm là rất quan trọng để sửa chữa tinh thần và thể chất và để tránh kiệt sức. Sự gián đoạn giấc ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ hormone căng thẳng và tàn phá não bộ, làm suy giảm khả năng nhận thức và điều tiết cảm xúc, có thể ảnh hưởng xấu đến một ngày cá nhân. Tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, tránh xa ánh sáng và thiết bị, có thể ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ.

Mặc dù đại dịch coronavirus rất căng thẳng và thách thức, nó đã cung cấp cho các chuyên gia bảo mật cơ hội để giải quyết một số mối quan tâm cơ bản liên quan đến sức khỏe cá nhân. Nếu các cá nhân thực hiện hành động phối hợp để phản ánh và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của họ thì thời kỳ hậu Covid-19 có thể có kết quả và thành công hơn trước.


Dan Norman là một nhà phân tích tại Diễn đàn An toàn Thông tin, cơ quan hàng đầu về an ninh mạng, bảo mật thông tin và quản lý rủi ro. Ông là người dẫn đầu dự án trong loạt nghiên cứu về An ninh tập trung vào con người và là tác giả của loạt phim Threat Horizon, dự báo các mối đe dọa trong tương lai đối với an ninh thông tin.

- Advertisement -

More articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Latest article

Nỗ lực cấp cơ sở để chống lại thông tin sai lệch trong đại dịch

Trong thời kỳ đỉnh điểm của đại dịch COVID-19 chết người, với thông tin sai lệch tràn ngập khắp mọi phương tiện truyền thông,...

Ngân hàng Canada có thể giữ lãi suất thấp cho đến năm 2023, các chuyên gia nói

những hình ảnh đẹpTiền giấy Canada được nhìn thấy ở đây trong hình ảnh này. Thống...

Volocopter bắt đầu bán trước cho các chuyến bay taxi hàng không đầu tiên – với thời gian chờ 2-3 năm – TechCrunch

Nếu câu thần chú về công nghệ có khuôn mặt buồn bã của bạn là “chúng tôi đã được hứa hẹn với những chiếc...

Kiểm soát thần kinh 911 Đánh giá: Thuốc bổ sung giảm đau thần kinh

Nerve Control 911 là sản phẩm bổ sung làm dịu thần kinh tiên tiến của PhytAge Labs tận dụng các thành phần tự nhiên...