5.9 C
Munich
Thursday, October 1, 2020

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể bạn

Must read

Đã thử nghiệm: Nvidia sửa lỗi GeForce RTX 3080 bị treo bằng trình điều khiển mới

Cuối tuần qua, các diễn đàn trên Internet bùng nổ với tin tức về việc Nvidia’s GeForce RTX 3080 gặp sự cố trong trò...

Twitter sẽ hỏi mọi người nếu họ đọc một bài báo trước khi họ đăng lại nó

Thấy một tiêu đề thú vị, hãy tweet lại. Dễ dàng, phải không? Chắc chắn là vậy, nhưng nếu bạn chưa thực sự đọc bài...

Amazon’s Echo Show 10 có màn hình cơ giới

Echo Show 10 hoàn toàn mới có thể là tin tức lớn nhất xuất hiện từ sự kiện Firehose of Amazon’s Devices & Services...

Ransomware tấn công dẫn đến tử vong tại bệnh viện Đức

Cái chết đầu tiên liên quan đến ransomware có nghĩa là dữ liệu nhạy cảm không phải là nạn nhân duy nhất của các...

Nếu các loại trà ban đêm và gối tùy chỉnh đã làm cho nó rõ ràng, thì người Mỹ đang tuyệt vọng cho giấc ngủ chất lượng. Một số lợi ích là rõ ràng – cảm thấy tỉnh táo hơn và không vuốt vào một bình cà phê cả ngày là hấp dẫn. Nhưng có những cách khác, tinh tế hơn chất lượng giấc ngủ có thể làm cơ thể tốt.

Giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta trong hình dạng

Một số hormone – các phân tử di chuyển xung quanh dòng máu của chúng ta để điều chỉnh các quá trình sinh học khác nhau – điều khiển nhịp sinh học của chúng ta chủ yếu là để làm cho chúng ta buồn ngủ. Tuy nhiên, những người khác, tăng và giảm với những chu kỳ đánh thức giấc ngủ mặc dù họ có trách nhiệm khác nhau, bao gồm cả việc điều chỉnh hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Ví dụ, cortisol giảm và chảy trên một mô hình ngày và đêm. Hormone này đóng một vai trò trong việc kiểm soát hệ thống miễn dịch của chúng ta và có thể làm giảm lưu lượng máu tăng lên và đau liên quan đến viêm. Ngủ quá ít có thể làm mất nhịp cortisol và giữ mức độ cao của hormone sẽ lâu hơn.

Các quá trình sinh học khác tăng cường hệ thống phòng thủ của hệ thống miễn dịch, và hóa ra giấc ngủ cũng có vai trò trong các yếu tố đó. Đầu những năm 2000, các nhà nghiên cứu đã tiêm vắc-xin viêm gan A cho hai nhóm người và để một đoàn quân ngủ bình thường trong khi những người khác phải thức. Nhóm nghỉ ngơi tốt phát triển một phản ứng hệ thống miễn dịch đối với vắc-xin cao hơn 40% so với nhóm khác – một điều tốt trong trường hợp này, vì phản ứng cho thấy vắc-xin đang hoạt động. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng kết quả không liên quan gì đến cortisol làm giảm phản ứng của hệ thống miễn dịch của những người còn thức, vì nồng độ hormone trong cơ thể họ không tăng đáng kể. Thay vào đó, các yếu tố miễn dịch giấc ngủ khác bước vào cho những người tham gia nghỉ ngơi tốt.

Giữ cho chúng tôi hoạt động

Trong hơn một thập kỷ, các nhà nghiên cứu đã biết rằng giấc ngủ kém – có nghĩa là quá ít giờ, một đêm không ngủ hoặc thời gian ngủ bất thường – có liên quan đến việc tăng cân. Kendra Krietsch, người nghiên cứu về giấc ngủ ở tuổi thiếu niên và thanh thiếu niên tại Trung tâm MEdical của Bệnh viện Trẻ em Trung tâm. Krietsch đã thực hiện nghiên cứu của riêng mình về cách giấc ngủ ảnh hưởng đến thanh thiếu niên và kết quả tổng hợp từ một loạt các nghiên cứu khác, cố gắng tìm ra lý do tại sao giấc ngủ bị gián đoạn gây tăng cân ở thanh thiếu niên.

Một số lý thuyết phổ biến don lồng dường như đang giữ vững, Krietsch nói. Ví dụ, thiếu ngủ không có vẻ như đáng tin cậy để tăng, giảm hoặc để lại một mình các hoóc môn điều chỉnh cơn đói hoặc cảm giác no.

Thay vào đó, các nghiên cứu chỉ ra rằng những thanh thiếu niên không ngủ cũng (hoặc nhiều) ít hoạt động thể chất và dành nhiều thời gian hơn để nhìn vào màn hình. Các nhà nghiên cứu không chắc chắn tại sao lại như vậy – nói cách khác, họ không biết rằng một thiếu niên bị mất ngủ sẽ dành ít thời gian hơn để làm việc chỉ vì họ mệt mỏi, hoặc nếu có những yếu tố khác.

Theo kinh nghiệm của Krietsch, với các bệnh nhân, cô ấy nhận thấy rằng một số vấn đề về giấc ngủ có thể xuất phát từ việc thanh thiếu niên trải qua giai đoạn phát triển quan trọng như thế nào. Hiện tại, có rất nhiều ý nghĩa rằng có rất nhiều nhu cầu cạnh tranh đối với người dân và thanh thiếu niên, từ Krietsch nói, từ việc học cách kết bạn đến các hoạt động sau giờ học khiến họ bận rộn vào buổi tối.

Và có một chiếc điện thoại liên tục kết nối bạn với công việc, giải trí và phần còn lại của cuộc đời bạn không chính xác thúc đẩy thời gian đi ngủ sớm. Lời khuyên của Krietsch cho bệnh nhân? Giáo Don Don giữ điện thoại của bạn trong phòng của bạn, bởi vì bạn sẽ không bao giờ chiến thắng trận chiến đó.

Thanh thiếu niên cũng có thể vật lộn để đi ngủ sớm hơn vì điều đó thực sự khó khăn hơn đối với họ. Nghiên cứu cho thấy rằng nhịp sinh học trong giai đoạn dậy thì một vài giờ sau đó, làm cho thanh thiếu niên có xu hướng ngủ gần hơn đến 11 giờ đêm. Nếu họ cần một giấc ngủ trọn vẹn (và họ cũng vậy), sự điều chỉnh sinh học này không phù hợp với thời gian bắt đầu đi học, thường phải đến 7 giờ sáng. Đó chỉ là một sự không phù hợp về sinh học và những gì chúng ta mong đợi ở thanh thiếu niên, Krietsch nói. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đẩy lùi tiếng chuông học đường đầu tiên có thể dẫn đến kết quả học tập tốt hơn và sự tỉnh táo đối với thanh thiếu niên, và Krietsch nói rằng sẽ sớm có nghiên cứu mới dựa trên khu học chánh đồng ý thay đổi lịch trình của họ.

Tuy nhiên, phân biệt giấc ngủ một mình ảnh hưởng đến cơ thể hoặc tâm trí có thể khó khăn như thế nào. Nghiên cứu hỗ trợ khả năng những người ngủ ít hơn có chế độ ăn chất lượng thấp hơn, Krietsch nói. Nhưng những gia đình có thu nhập thấp hơn và có lẽ ít có khả năng chi trả hoặc tiếp cận với chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn, cũng có thể sống trong những khu phố ồn ào hơn hoặc điều kiện sống căng thẳng hơn khiến giấc ngủ ngon trở nên khó khăn.

Thử thách như có thể là để trêu chọc những yếu tố khác nhau này, một mặt sáng giữ vững: Ảnh hưởng ròng của giấc ngủ và sức khỏe của chúng ta có mối liên hệ phức tạp. Các hành vi sức khỏe của nhau bị treo với nhau, Krietsch nói. Cải thiện một thói quen – chẳng hạn như chỉ ngủ – có thể gây ra hiệu ứng gợn của cải thiện ở những nơi khác trong cuộc sống của ai đó.

Thực tế của vấn đề là hầu hết mọi người đều có được giấc ngủ mà họ cần bởi vì họ không đi ngủ đúng lúc, Krietsch nói. Theo lời khuyên đơn giản đó có thể là một bước dễ dàng để khởi động phản ứng dây chuyền về lợi ích hữu hình và vô hình.

- Advertisement -

More articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Latest article

Đã thử nghiệm: Nvidia sửa lỗi GeForce RTX 3080 bị treo bằng trình điều khiển mới

Cuối tuần qua, các diễn đàn trên Internet bùng nổ với tin tức về việc Nvidia’s GeForce RTX 3080 gặp sự cố trong trò...

Twitter sẽ hỏi mọi người nếu họ đọc một bài báo trước khi họ đăng lại nó

Thấy một tiêu đề thú vị, hãy tweet lại. Dễ dàng, phải không? Chắc chắn là vậy, nhưng nếu bạn chưa thực sự đọc bài...

Amazon’s Echo Show 10 có màn hình cơ giới

Echo Show 10 hoàn toàn mới có thể là tin tức lớn nhất xuất hiện từ sự kiện Firehose of Amazon’s Devices & Services...

Ransomware tấn công dẫn đến tử vong tại bệnh viện Đức

Cái chết đầu tiên liên quan đến ransomware có nghĩa là dữ liệu nhạy cảm không phải là nạn nhân duy nhất của các...